ilosc powt

09.01.2015. 16h postu, 8h jedzenia. Trening: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3x8 powt. - 80 kg. 4 sek. do góry, 4 sek w dół. - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 40 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - 25 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Wykroki chodzone 3x10 na nogę - 12 kg [...]

[...] 4 razy w tyg po max 1h... przerwy miedzy seriami mam 2 min... tutaj takze nie podam konkretnych cwiczen poniewaz zmieniam je co trening...najlepiej sie wtedy czuje...jedynie ilosc serii i powtorzen bo te stosuje notorycznie takie same...ZAWSZE STOSUJE PROGRESJE... oto plan ogolny: PLECY 4 cwiczenia po 4 serie w tym co najmniej 2 cwiczenia na [...]

Chyba nie -ale już prawie.:) Zarzuciłem haczyk z przynętą i czekałem,kto się złapie :) Jaja sobie po prostu robię z tymi parzystymi,nieparzystymi ,już to właściwie rozgryzłaś . Nie ma to żadnego znaczenia,chyba ,że u kabalistów. Oczywiście to o Arnoldzie juz było na poważnie-miałem książkę, gdzie to właśnie pisał a 20 lat później nowe zastawki. [...]

1. Spacer farmera 1. Mariusz Pudzianowski - 19.9s 2. Mark Felix - 22,14s 3. Sebastian Wenta - 24,01s 4. Jarosław Dymek - 22,44s 5. Sławomir Toczek - 36,84s 6. Tarmo Mitt - 37,94s 7. Brian Irwin - 42,24s 8. Darren Sadler - 46,64s 9. Raivis Vidzis - 59,98m 10. Jimmy Marku - 34,3m 11. Robert Brolin - 17,4m 2. Wyciskanie platformy na barki 1. [...]

Naucz się pisać w jednym poście, a nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję. "Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 [...]

napisz kiedy ten egzamin bo jeśli trening z obciążeniem w zakresie 5powtórzeń nie zadziała w sensie przyszłościowego robienia wytrzymałości to tracisz w sumie miesiąc,a to może być dość sporo. ja wolałbym się co jakiś czas upewniać czy zmieżam we właściwą stronę: 1. robiłbym co 2-gi dzień trening w zakresie 10-12 powt. ale robiłbym tak tylko 5 [...]

13.09.2008r. RAMIONA/BARKI, trening 'regeneracyjny' A1 pompki na poręczach 3x4 4 x +30 kg 4 x +30 kg 4 x +30 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 3x4 4 x 29 kg 4 x 29 kg 4 x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

Wygląda to w zapisie dośc skomplikowanie ale w wykonaniu jest bardzo proste: Przykładowo: Każdy uczestnik tak to robi: Włącza czsomiesz na 9 minut i rozpoczyna od poziomu I rozgrzewka eliminacyjna-sa tak podane konkretne podejścia,ciężary i powtórenia-to wszystko trzeba zrobić-te 3 sekwencje. W jakim czasie to zrobicie-wasza sprawa ale zostanie [...]

Nogi zrobione.. Tylko potem do samochodu szłam naprawdę bardzo wolno ;-) Nie wiem, tylko czy intelektualnie sprostałam, bo mi się ilość serii myliła, i gdzieniegdzie mogło być 5 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę [...]

7 Co do twojego planu to ja bym zmienił trochę(a może i większość) i wygladalo by to tak mniej wiecej: Połączenie, bez monotonności jaka jest klatka + coś tam, plecy + coś tam etc. (ile lat mozna to samo robić? tylko po co? zmiana= duży + dla mięsni.) Tylko uda(wariacja siadu 2x w tygodniu) klatka(wariacja wycisku 2x w tygodniu) grzbiet [...]

[...] Mi osobiscie weszlo naprawde dobrze. Z tygodnia na tydzien zauwazalne golym okiem przyrosty. Co do ud, masz standardowa tam ilosc tluszczu, wygladaja gorzej na zdjeciu niz sa przez to. Wydaje sie, ze masz stosunkowo przyzwoity do reszty obszerny zewnetrzny, wartoby sie zajac srodkowym i [...]

Te 30, 20 i 20 powt. to "rozgrzewki" a wieksza ilosc powtorzen to tak dla odmiany, dac inne bodzce(w sumie czytalem ze barki lubia wieksza ilosc powtorzen) To "w opadzie" znaczylo tyle co "tułów lekko pochylony" czyli unoszenie na boki. Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-05 18:51:06

do czego co robisz? konkretnie Antos - wniosek wysnułam m.in na podstawie akcesoriów, które są zmienne, w zależności - co na danym treningu mnie "ograniczyło" w danym Cw. Głównym. Ja to widzę tak - główny szkielet z głównych bojów się składający i drążka - a następnie w zależności od tego co jak poszło - gdy w siadach dostaje pytanie, co mi tego [...]

Mistrzostwa Świata jeszcze lepiej nie śmiałem uderzać tak wysoko :-) Jeżeli chodzi o wykonanie jakie obowiązywało w Łucku w Ukrainie to zawodnicy WW dobrze się orientują . Króciutko przypomnę - pozycja klasyczna ( stopy oparte o podłoże ) u nas klasyczna i górna ( nogi uniesione ugięte w kolanach ) - czas max. próby 5min. tak jak u nas - [...]

było kozacko - jak zwykle :-)) Wrzuciłem na grupę filmik z pompek dla Mai https://www.facebook.com/jakub.banach.7/videos/1883839961650334/ Potrzebuję minimum jedną osobę (ale oczywiście im więcej tym lepiej), która wrzuci ten filmik u siebie na FB , jako publiczny (film prześlę na maila - bo trzeba wrzucić a nie udostępnić z grupy, bo ona jest [...]

policzylem srednia ilosci zaliczonych powtorzen z trzech ostatnich zawodow po wroclawiu(wroclawia nie wliczalem bo tam wyniki zadykalnie odbiegaja od pozostalych-tylko by zmacily obraz : ) ),zawodnikow zajmujacych pierwsze trzy miejsca. sredniapowtorzen wyciskania z warszawy:80,33 powt. z bialegostoku 80,33 powt [...]

Mam propozycję konkursu który mógłby odbywać sie na trzech poziomach podzielonych na junior,senior i mistrz.Nie ze względu na wiek tylko trudność wykonania ćwiczenia.Pierwszy zestaw ćwiczeń I- Martwy ciąg. 1-MC junior-zawodnik wykonuje martwy ciąg rumuński z ciężarem 50 porcent masy swojego ciała wygrywa ten który wykona jak największą ilość [...]

Cześć, moja opinia jest taka, że na forach jest sporo zatwardziałych wyznawców ciężkiego żelastwa. Wszelkie inne, dziwne(dla nich) wyszukane techniki są złe i tylko prostota, nie zależnie od stażu, celu, typu osoby zalecają tylko siady atg, ciągi, duży ciężar. Masa jest ich, są to moderatorzy i nawet z tego forum. Nie przypadkowo wielu z nich ma [...]

[...] ledzwiowym, ale nawet lekarze, rentgeny i inne badania nie wiedza co...), wiec umieram na drugi dzien. I tu kolejna chu**** zaleznosc - jak robie sobie malym ciezarem, na ilosc powtorzen to kolana mi nie wytrzymuja, a jak robie duzym ciezarem, np. na 5 powt to drugi dzien mam z glowy, bo nie moge siedziec ani chodzic (przez plecy). Kiedys [...]

Witam :) Ciężko jest, mało czasu ale coraz lepiej to wygląda i przez to mam wyraźnie lepszy humor :-) Dieta: 1.Owsiane + białka jaj + olej mct 2.Owsiane + białka jaj + filet z kurczaka lub białka+Izolat 3. Filet z kurczaka + warzywa 4. Filet z kurczaka + warzywa 5. Filet z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka/Kazeina Hi-tec'owa + masło [...]